Кроссовки для ходьбы. как выбрать и какие особенности предусмотреть

Бренды, специализирующиеся на комфорте

Такие компании, как ECCO, Geox, Sketchers выпускают качественные во всех аспектах изделия. Популярные бренды следят за последними тенденциями моды, помимо спортивных моделей, изготавливают самые разнообразные новинки для мужчин, женщин и детей. Например, вьетнамки, босоножки, угги, туфли, сандалии.

Самыми известными в мире брендами, изготавливающими качественную спортивную обувь, являются:

1. Adidas. Славится высоким качеством и повышенной устойчивостью к механическим повреждениям. Владелец может носить кроссовки несколько лет и более. Компания предлагает множество моделей спортивной обуви. Все они сочетают удобство, практичность, комфорт во время носки. Стоимость 1 пары обуви в среднем начинается от 3500 рублей.
2. Nike. Помимо кроссовок, предлагает широкий ассортимент сланцев. В производстве использует лучшие материалы: замша, велюр, сетчатый нейлон, натуральная кожа. Не имеющая аналогов технология Air Max (капсулы, наполненные воздухом, в подошве) позволяет снизить нагрузку на стопу. Ценовая политика примерно такая же, как и у компании-конкурента Adidas, но можно найти и более дешевые модели. По мнению многих покупателей, обувь этого бренда крайне неудобна для людей с широкой стопой.
3. Puma. Обувь этого производителя отличается минималистичным и универсальным дизайном, хорошими амортизационными свойствами, легкой конструкцией. Текстильный верх плотно облегает стопу, но при этом не сковывает ее. Модели продаются во многих странах мира. Среди недостатков: скошенный дизайн пятки, который далеко не всем удобен. Оригинальную обувь можно приобрести от 2000 рублей и выше.

Подбирать продукцию вышеперечисленных ТМ необходимо только в фирменных торговых точках. Недобросовестные продавцы зачастую выдают за оригинал реплики сомнительного качества, которые впоследствии не смогут обеспечить должного уровня комфорта во время носки и даже способны навредить здоровью.

ECCOGeoxSketchersAdidasNikePuma

Как купить кроссовки онлайн

Совсем недавно мои старенькие кроссовки почили в бозе, и пришло время выбирать новые. У меня уже сложилась привычка по максимуму заказывать и оплачивать услуги и товары онлайн, будь то авиабилеты или туристическая страховка. Ну удобно это, что поделать. Вот и в этот раз я подсела поближе к монитору и взялась за «мышку».

Переходим на сайт продавца, пусть это будет Adidas. Здесь на главной странице, в верхнем меню, я выбрала раздел «Женщины». При наведении курсора на эту вкладку, высвечиваются виды товаров. Выбираю, конечно же кроссовки, кликнув по соответствующей ссылке.

В узкой колонке слева можно отфильтровать товар по размеру, скидкам, видам спорта, расцветке и другим параметрам. Например, меня интересуют кроссовки с технологией Climacool. Я кликаю по спойлеру «Технологии» и отмечаю в раскрывающемся списке соответствующую галочку.

Пара секунд и передо мной целая галерея. Допустим, мне понравились вот эти.

Кликаем по карточке товара и открывается страница с описанием конкретных кроссовок, и возможностью поместить товар в корзину.

Чтобы оформить заказ, необходимо выбрать свой размер. Для этого лучше всего знать длину своей стопы в сантиметрах. Приложите стопу к дисту бумаги и обведите её карандашом. Измерьте расстояние в сантиметрах от нарисованной пятки до носка. Это и будет ваш размер. На сайте есть таблица размеров. Благодаря ей я без труда узнала свои размер. Вот, к примеру, длина моей стопы 24,7 см. По таблице я определила, что мне нужен 38,5 Ru. Я немного взяла в большую сторону.

В процессе оформления покупки можно выбрать доставку на дом, в магазин или в постамат. Мне понравился вариант с доставкой в магазин, т.к. это совершенно бесплатно и рядом со мной. Сразу оплачивать ничего не надо. Заплатить за кроссовки можно будет в магазине после примерки.

В общем всё интуитивно просто и никаких затруднений у меня не возникло. Уже через несколько мгновений в моём электронном почтовом ящике я обнаружила вот такое письмо-подтверждение.

Осталось подождать чуть-чуть, чтобы товар поступил в выбранную мной торговую точку.

И вот оно счастье! Прошло каких-то 2 дня и мне в почту прилетело уведомление о том, что покупку можно забрать в магазине!

Бегу, бегу, уже тороплюсь! Вот они мои любимые!

Кстати, чуть не забыла сообщить вам, почему я покупаю обувь в Adidas онлайн. Причины две могу назвать. Во-первых, уже зная свой размер обуви по стельке, я смело могу заказывать адики, поскольку в них моя нога отдыхает по полной, проверено. А во-вторых, довольно часто у них проводятся акции и распродажи и сэкономить можно до 50% стоимости товара.

Посмотрите:

Прямо сейчас идёт распродажа одежды и обуви, действует скидка от 15 до 50% в разделе Outlet!

Удачных вам покупок и приятных путешествий!

Какие есть отличия обуви от вида ходьбы

Существует четыре вида ходьбы, и разумеется, выбирая обувь нужно это учитывать:

Ежедневная ходьба – когда вы утром идете до метро или прогуливаетесь вечером с собакой – это тоже ходьба. Для такой ходьбы рекомендуется подбирать дышащую и максимально удобную обувь.
Оздоровительная ходьба – это неторопливая прогулка, и для нее надо выбирать обувь с вентилируемой сеткой или изготовленной из дышащей кожи.
Скандинавская ходьба – это особый вид ходьбы, во время которой положение тела перпендикулярно поверхности дороги. Для этой ходьбы подойдут кеды, кроссовки, слипоны, сникерсы, трекинговая обувь. Идеальным вариантом являются трейлы, которые имеют влагозащитный слой и жесткие вставки, нейтрализующие последствия движения по камням.                                                                                                                                                                                                               Если вы практикуете неспешную скандинавскую ходьбу, вам лучше подойдет трекинговая обувь – у нее достаточно жесткая подошва

Обращайте внимание на подошву. Если она соединена с верхом путем приклеивания, при занятиях скандинавской ходьбой, она может очень быстро отслоиться

Спортивная ходьба – этот вид ходьбы предполагает быстрый темп, поэтому обувь для нее должна хорошо амортизировать, быть мягкой и гибкой. Кроме того, она должна быть легкой – лишний вес будет мешать. Если планируете ходить по бездорожью, вам потребуется обувь с высокой прочностью. Подошва, как правило, оснащена шипами и имеет резиновую защиту на носке и пятке.

Как выбрать верхнюю часть обуви для летних походов в горы

Если подошва это то, что находится внизу, то верхняя часть защищает и держит ногу сверху. Сегодня можно еще встретить ботинки для гор, сделанные из кожи — качественного материала, но у которого есть и свои недостатки. Для летних экскурсий по горам прекрасно подойдет обувь, верхняя часть которой сделана из современных синтетических материалов типа сетки.

Она должна выполнять такие функции как устойчивость к износу, воздухопроницаемость, чтобы ступни ног не потели, защиту от возможного дождя и поддержку щиколотке и лодыжке при ходьбе. И если устойчивость к износу можно проверить только временем, то две важных характеристики: «дышащий» материал и надежная защита от влаги это то, в чем нужно быть уверенным при покупке.

Есть два возможных варианта: кожаный верх или верх с водонепроницаемой мембраной типа Gore-tex. Как было сказано выше, кожа всегда остается качественным материалом — мягким, прочным при условии хорошей выделки, натурально удерживающем влагу. Но есть у нее и недостатки — она плохо воздухопроницаема, а следовательно ступня при ходьбе разогревается и начинает потеть. Также немаловажный фактор кожаной обуви это высокие цены на нее и необходимость ухода.

Обувь с синтетической сеткой сверху более легкая, неприхотливая в уходе, предохраняет от не очень сильного дождя и мелких брызг. Если же вы хотите 100% водонепроницаемую обувь и одновременно пропускающую воздух, нужно искать модели с мембраной, такие как Gore-Tex, Outdry или Polartec. Имеется ввиду мембрана, расположенная внутри, между двумя частями внешнего и внутреннего материала. В этом случае ноги останутся сухими и при сильном дожде и при переходе через ручьи. Правда, цена по сравнению с обычными ботинками выше.

Как выбрать обувь для ребенка, чтобы не навредить суставам

Несмотря на то что артроз коленного сустава или тазобедренного – болезнь людей среднего и старшего возраста, беречь суставы необходимо с детства. В юном возрасте особенно актуально носить правильную обувь, ведь стопа еще формируется, и неудобные ботинки могут помешать этому физиологическому процессу.

Ребенок должен носить обувь своего размера – не на вырост и не слишком узкую. Она должна иметь жесткую, умеренно ребристую подошву и твердую верхнюю часть. Демисезонная и зимняя – должна быть высокой и плотно облегать голеностопный сустав.

Оптимальный материал – натуральный, по форме – обязательно наличие небольшого каблучка, фиксированная пятка и мягкий задник, ортопедическая стелька и широкий носок. Детям до 4-5 лет на приеме у ортопеда могут порекомендовать специальную ортопедическую обувь с целью профилактики деформации стопы.

Изготовление индивидуальных ортопедических стелек – процесс сложный, который начинается со снятия слепка стопы. Как это происходит – смотрите в видео ниже:

Детская обувь помогает стопе формироваться, поэтому экономить на ней нельзя

Что делать если скрипит обувь при ходьбе?

Прежде, чем решать что делать с обувью, которая скрипит при ходьбе, нужно выяснить причины скрипа.

Это может быть:

1. Перетянутые швы. Такое может наблюдаться у прошитой обуви, как правило, после разнашивания скрип проходит.
2. Некачественный материал. Возможно обувь сшита из плохой кожи или дешевого кожзама.
3. Подпадание песчинок. Случается, что во время производства обуви в подошву и швы попадают камушки или песчинки.
4. Нарушение техники склеивания подошвы или стельки. Это признак обуви низкого качества.
5. Изнашивание материала, нитей, отклеивание стельки. Такое возможно после причинного срока носки обуви.

Если обувь качественная и новая, для устранения скрипа ее рекомендуется просто разносить или обернуть тканью, которая смочена в воде или спирте.

После того как обувь полежит в таком компрессе несколько часов, ее нужно хорошо просушить. Возможно потребуется повторная процедура.

Кожаную обувь можно смазать жиром или маслом:

• гусиный жир;
• свиной жир;
• олифа;
• касторовое масло.

Или воспользоваться специальными обувными средствами.

Если скрипит подошва, рекомендуется вынуть стельку и прогреть подошву феном.

Требования, предъявляемые к повседневной обуви

При производстве должны быть использованы качественные материалы. Особого внимания заслуживают модели, созданные из натуральной кожи, замши, нубука, текстиля. Искусственную кожу желательно обходить стороной: она не пропускает воздух, что может привести к появлению опрелостей и грибковых заболеваний

Если вы приняли решение купить обувь из кожзаменителя, обратите внимание на подкладку. Она должна быть изготовлена из безопасных материалов, например, текстиля

Для зимних холодов подойдут изделия с подкладкой из натурального меха.

Также при выборе необходимо уделить внимание подошве. Чтобы проверить ее качество, достаточно согнуть обувь пополам

В хороших изделиях подошва легко гнется, а верх при этом не деформируется. Для холодного времени года подойдут модели с толстой рифленой подошвой. Особенно стоит присмотреться к моделям с комбинированным рисунком протектора, т.к. это обеспечит максимальное сцепление со скользкими поверхностями. Модели со слишком тонкой подошвой не следует брать даже на лето, ходить в них будет не комфортно.

Другие требования:

Удобный каблук. Для ежедневного использования подойдет невысокий устойчивый каблук, который не подорвет здоровье опорно-двигательного аппарата и удобен в носке.
Качественная набойка. В зимней обуви должны использоваться резиновые набойки с протектором. Покупать модели с пластиковыми деталями нельзя, ведь они будут очень сильно скользить.
Водонепроницаемость. Демисезонная обувь должна иметь достаточно толстую подошву, предотвращающую попадание влаги внутрь ботинка

Также следует обращать внимание на застежки: чтобы ноги не промокали, молния должна быть расположена чуть выше подошвы.

Качественная обувь отличается долговечностью и удобством. Она позволяет чувствовать себя комфортно и уверенно целый день.

Как правильно определить качество

Чтобы понять, как правильно выбрать кроссовки для ходьбы, необходимо ознакомиться с общими требованиями, а также определиться с конкретным видом ходьбы. Базовые критерии выбора следующие:

• внешнее состояние,
• качество отдельных элементов и материалов,
• подгонка по ноге.

Что нужно увидеть при внешнем осмотре

• Форма подошвы и протектор. Кроссовки для ходьбы по пересеченной местности оснащены широкой подошвой, протектором «вперёд-назад»;
• На носках – защищающая от расслоения накладка из резины;
• На подошве – логотип изготовителя, на язычке – ярлык с маркировкой;
• Прошивка ровная, строчки туго натянутые;
• Клей нанесён аккуратно;
• Запах синтетики слабый, приятный;
• Вес — лёгкий.

Отсутствие хотя бы одного признака – сигнал о подделке.

Кроссовки, предназначенные для ходьбы должны иметь высокую шнуровку, рифленую подошву и мягкий верх.

Что нужно увидеть при тщательном осмотре

• Наличие супинатора.
• Стелька съёмная, гигроскопичная.
• Подошва должна быть из плотного композитного (многослойного) материала. Глубокий рельеф – для активного отдыха на природе. Неглубокий – атрибут обуви для прогулок. У кроссовок для спортивной ходьбы подошва должна быть сегментированная.
• Мягкий валик вокруг щиколотки, предупреждающий натирание.
• Качественный верх.

Примерка

Кроссовки, как и любая обувь для длительной ходьбы, при покупке примеряются обязательно. Чтобы большой палец не был «впритык» с носком обуви, между ними должен быть зазор до ½ см. Лучше примерять вечером: дневные нагрузки увеличивают объём ног, дают запас в размере.

Примеряют на обе ноги в носках той толщины, которые планируется носить со спортивной обувью. Есть модели с системой подгонки по ноге.

Неправильный выбор кроссовок для ходьбы может стать причиной проблем со здоровьем – от мозолей до варикоза, болей в позвоночнике и развития плоскостопия.

Кроссовки для занятия бегом

Здесь описаны основные факторы, которые нужно учитывать для правильного выбора беговой обуви.

Техника бега и вес тела

Первый вопрос, на который нужно вам ответить, бегаете ли вы хорошо, отточена ли ваша техника, обладаете ли вы подготовленной мускулатурой? Ничего страшного, если вы бегаете плохо, вам лишь необходимо приобрести амортизирующую обувь и совершенствовать свою технику бега. Если же ваша техника отточена, тогда вы менее склонны к повреждениям при занятиях и можете позволить себе выбрать кроссовки с незначительной амортизацией.

Перед выбором кроссовок вам нужно взвеситься, поскольку всякая обувь рекомендована для использования на определенный вес тела. Так, если ваш вес 65 кг, то вы можете выбрать кроссовки с небольшой амортизирующей способностью. Если же ваш вес 90 кг, тогда вам нужны более дорогие кроссовки на высокой подошве.

Повреждения

Склонны ли вы к какого-либо роду повреждениям? Это важно знать, поскольку некоторая обувь проецируется специально так, чтобы снизить риски этих повреждений. Например, при наличии проблем с икроножными мышцами, лучше выбирать обувь, в которой пятка выше носка на 10−12 мм, а при частых вывихах щиколотки и коленного сустава лучше выбирать обувь, обеспечивающую уверенную устойчивость стопы

Профиль стопы, ее ширина и длинна

Важно знать профиль своей стопы, чтобы выбрать подходящую обувь. Узнать ваш профиль очень просто, для этого нужно намочить стопу в воде и оставить ее след на листе бумаги

Такой простой тест позволит вам остановить свой выбор на конкретных моделях кроссовок. Так, люди с низким профилем стопы не должны покупать обувь с высоким профилем, и наоборот.

Ширину стопы при выборе кроссовок также нужно учитывать. Обувь имеет специальные маркировки согласно ее ширине

Большинство мужчин носят обувь с маркой D, в то время как женщины с маркой B, однако, если ваша стопа узкая или, наоборот, широкая, тогда необходимо обращать внимание на другие маркировки, например, 2E и 4E для широких стоп женщин и мужчин, соответственно

https://youtube.com/watch?v=wYVt5ED5Z6k

Каждый из нас хочет подобрать идеального размера кроссовки, однако известен факт, что нога становится шире, после 5 км пробега. Чтобы избежать потертостей ноги, необходимо выбирать обувь так, чтобы между ее носком и самым большим пальцем ноги оставался зазор толщиной в один палец руки.

Поверхность, погодные условия и ритм бега

Также важна и поверхность, по которой вы совершаете регулярные пробежки. Если вы бегаете по асфальту, тротуару или другой твердой поверхности, то лучше всего вам выбрать кроссовки с мягкой амортизацией. Если же ваша трасса проходит по парку, то амортизирующая способность кроссовок в этом случае не так важна, и здесь на первое место выходит устойчивость стопы, поэтому необходимо выбирать соответствующую этому требованию обувь.

Если вы бегаете или ходите пешком по каменистой почве, по узким тропинкам или скалистой местности, тогда нужно выбирать специальные ботинки, обеспечивающие хорошее сцепление с такой поверхностью, защиту стопы, ее устойчивость и фиксацию.

В зависимости от состояния атмосферы необходимо выбирать пригодную для данной погоды обувь. Так, если вы часто бегаете по мокрому асфальту или тротуару, то вам необходимы кроссовки с хорошим сцеплением с поверхностью. В данном случае модели фирмы Adidas подойдут идеально.

Ритм, с которым вы обычно бегаете, играет важную роль при выборе кроссовок с соответствующими характеристиками. Многие модели спроецированы для ритма 1 км за 5,5 мин. и уже не годятся для бега в ритме 1 км за 4 мин. В общем случае можно привести следующую простую классификацию:

• Для медленных ритмов (медленнее, чем 1 км за 4,5 мин.) лучшим станет выбор кроссовок с хорошей амортизацией.
• Для средних ритмов (1 км за 3,75 — 4,5 мин.) необходимо приобретать более легкие кроссовки с меньшей амортизирующей способностью.
• Для высоких ритмов бега необходима облегченная обувь.

В качестве заключения следует сказать, что не существует идеальных кроссовок на все случаи жизни, не существует однозначного ответа на вопрос, какие кроссовки самые удобные. Поэтому лучшей вашей стратегией будет выбор обуви согласно вашим физиологическим характеристикам и с учетом условий, в которых вы собираетесь эксплуатировать эту обувь.

Originally posted 2018-01-29 12:02:03.

Модная удобная обувь 2018

В наступившем сезоне женская удобная обувь находится на вершине популярности. Известные стилисты и дизайнеры по всему миру разрабатывают интересные модели туфель, босоножек, сапог и ботильонов, обеспечивающих максимальный комфорт во время носки

При этом внимание уделяется и внешнему виду изделий – законодатели моды не скупятся на декоративные элементы, яркие цвета, контрастные вставки и многое другое

Удобная обувь на каблуке

Хотя обувь на высоких каблуках предназначается преимущественно для выходов в свет и торжественных мероприятий, все же некоторые прекрасные дамы выбирают подобные изделия и в качестве варианта на каждый день. Как правило, такие модели опираются не на тонкую шпильку, а на толстый устойчивый каблук, благодаря которому женщина практически не чувствует высокого подъема.

Удобная летняя обувь для женщин на каблуке преимущественно изготавливается из мягких натуральных материалов, которые не натирают ступни и позволяют коже дышать даже в самую жаркую погоду. Кроме того, она может дополняться перфорацией, открытой пяткой или носком и другими элементами для большего комфорта.

В зимний и демисезонный период года каблуки становятся еще менее актуальны, чем в теплое время, поскольку они значительно увеличивают вероятность поскользнутся и упасть. Тем не менее, некоторые женщины, которые и в этот период не хотят отказываться от заметного подъема, отдают свое предпочтение ботинкам или сапогам на толстом каблуке и тракторной платформе, обеспечивающей превосходное сцепление с обледенелой поверхностью.

Удобная обувь на платформе

Женская удобная обувь на платформе популярна у представительниц прекрасного пола в течение всего года. Так же, как и модели на каблуке, она способна визуально сделать свою обладательницу несколько выше, а ее силуэт – стройнее и изящнее. Кроме того, изделия на платформе – это самая удобная обувь для людей, страдающих от заболеваний суставов.

В регионах с холодным климатом необычайно востребованы зимние варианты на платформе, поскольку они значительно теплее других аналогичных моделей и, к тому же, обеспечивают максимальный комфорт и устойчивость при ходьбе по заснеженным или обледенелым поверхностям. Особенно это касается изделий на тракторной платформе, которая обладает достаточной устойчивостью и не скользит.

Удобная летняя женская обувь тоже не теряет своей актуальности уже много лет, причем в большинстве случаев предпочтение ей отдают миниатюрные модницы, которые стесняются своего маленького роста

Если же на туфлях или босоножках на платформе свой выбор остановила высокая женщина, ей рекомендуется обратить внимание на изделия с закругленным носком – они сделают ножку изящнее

По мнению врачей, для удобства и сохранения здоровья позвоночника и суставов платформа не должна превышать 4 сантиметров

Удобная женская обувь с подобным небольшим подъемом не увеличивает нагрузку на голеностоп и не сжимает стопу, что очень важно для тех девушек, которую большую часть своего времени проводят на ногах

Удобная обувь на танкетке

Танкетка представляет собой нечто среднее между каблуком и платформой. Так же, как и два этих варианта, она позволяет прекрасным дамам слегка «приподнять» себя над землей, придав образу легкости, романтизма и изящества. По мнению врачей-ортопедов, самая удобная обувь на танкетке имеет подъем около 5-7 сантиметров, тогда как более высокие варианты могут вызывать дискомфорт во время длительной носки и не подходят для работы или постоянного ношения.

Критерии выбора обуви для скандинавской ходьбы

Это, конечно, должны быть кроссовки. Но видов спортивной обуви очень много и не каждый подойдёт для таких занятий. Отдельной категории, специально разработанной для скандинавской ходьбы пока не придумали. Приходится выбирать из того, что есть

Специалисты советуют обратить внимание на беговые и треккинговые кроссовки (предназначены специально для ходьбы по пересеченной местности и походов; имеют достаточно жёсткую колодку). У каждого вида есть нюансы

Давайте разбираться, на что следует обращать внимание.

Параметры

В первую очередь нужно, чтобы такая обувь была удобной

При долгих пеших прогулках важно чувствовать себя уверенно и комфортно. Обувь должна подходить по размеру, не болтаться на ноге и не жать

Проверьте, чтобы между пальцами ног и носком кроссовка было не менее сантиметра. Пальцы должны свободно сгибаться.

Обувь для скандинавской ходьбы нужна достаточно лёгкая. Иначе нагрузка на суставы будет высокой, а это опасно. И конечно, кроссовки должны вам нравиться!

Хорошая амортизация

При ходьбе, особенно достаточно быстрой, на стопу действует ударная нагрузка. Смягчить её и тем самым защитить суставы ног помогут амортизаторы. В хороших кроссовках они есть обязательно. Тщательно проверьте подошву — в области пяток и носков можно нащупать амортизационные прокладки.

Подошва — широкая, гибкая

Избегайте жёсткой подошвы. В идеале она должна повторять все изгибы стопы при движении, и значит быть гибкой. Тонкая — тоже не вариант. Будете чувствовать неровности поверхности, что может вызвать в стопах болезненные ощущения. Старайтесь выбрать пару, у которой подошва достаточно устойчивая и широкая.

Хорошее сцепление с поверхностью

Это для устойчивости. Никакой плоской подошвы (как у кроссовок для баскетбола), но и шипы не нужны, вы ведь не в футбол играть собираетесь. При занятии скандинавской ходьбой придётся ходить по разной поверхности — асфальту, земле, камням, а значит рельефность подошвы должна быть умеренной. Не выбирайте кроссовки с очень толстой подошвой. Сцепления с поверхностью у таких моделей невелико. Так что модные кроссовки на платформе оставьте для похода по магазинам. К спортивной обуви они не имеют никакого отношения.

Качественные застёжки

Лучше не просто застёжки, а шнурки. Они позволяют регулировать объём, что сделает кроссовки более комфортными. Вот только развязываются в самый неподходящий момент

Чтобы этого не происходило, обратите внимание, чтобы шнурки были сделаны из специального нескользкого материала и имеют плоскую форму

Долговечный материал

Не экономьте на экипировке. Обувь для спорта должна быть качественной, износостойкой и надёжной. Скандинавская ходьба — не многодневный поход в лес, но камни и палки под ногами будут даже в парке, так что ваши кроссовки должны выдерживать нагрузки достойно. Лучший выбор — натуральная кожа.

Высокая пятка

Она должна быть намного ниже носка, что позволит хорошо перекатывать ногу — движения будут плавными и не вызовут неприятных ощущений. Пятка в обуви призвана фиксировать стопу, предохраняя ногу от вывихов. Задник ни в коем случае не должен смещаться при ходьбе. Иначе натрёте мозоль и не сможете заниматься.

Удобство и комфорт посадки

Самое, наверное, важное условие. При покупке походите в выбранной обуви в магазине хотя бы несколько минут, убедитесь, что вам комфортно и удобно

Если страдаете гиперпронацией (когда стопа при беге или ходьбе поворачивается внутрь) нужно приобретать кроссовки со стабилизацией, что позволит избежать риска травм суставов.

Почему 10 000 шагов?

Как правильно проходить свои 10 000 шагов в день.

Не старайтесь «выполнить норму» за один раз. Например, вы весь день сидели за компьютером, а потом за вечер решили разом пройти свои десять тысяч шагов. Это двойной стресс для организма. Особенно в самом начале тренировок. Лучше разбивать активность на несколько порций в течение дня: пройтись пешком на работу, или в магазин, походить 10 минут после обеда и т.д. Выйти на вечернюю прогулку в ближайший к дому сквер…

Даже 2000 лучше, чем ничего. Если вы понимаете, что день выдался сложный и полноценная пешая тренировка не удастся, то не стоит отказываться от нее полностью. Каждая тысяча шагов, пройденная вами – это лучше для тела и для здоровья, чем ничего.

Носите удобную обувь. Следите, чтобы обувь, в которой вы тренируетесь, как, впрочем, и остальная повседневная обувь, была мягкой, на небольшом подъёме, и не пережимала стопу. Ее должно быть легко согнуть пополам и скрутить в разные стороны.

Следите за техникой ходьбы

Важно во время ходьбы восстанавливать согласованную работу всего тела. Потянитесь макушкой вверх, потяните плечи и лопатки вниз от ушей

Шагайте широко, следите, чтобы стопы были параллельны друг другу. Чтобы подключить мышцы спины, задействуйте руки, согнутые в локтях или вытянутые вдоль тела. Во время движения выводите вперед руку, противоположную шагающей ноге, а одноименную слега заводите за спину. Так вы улучшите не только осанку, но и добавите ротацию в грудном отделе. Чтобы укреплять мышцы кора, старайтесь держать живот подтянутым. Его не надо втягивать, просто постарайтесь поддерживать подтянутое ощущение, чтобы он не вываливался.

Следите за дыханием. Это поможет многократно усилить положительный эффект тренировки. Во время ходьбы все тело расправлено и свободно, в нем нет зажимов, и это идеальное время, чтобы восстановить нормальное дыхание. Старайтесь дышать всем корпусом, а не только грудью или животом. Представьте, что это единый футляр, который равномерно расширяется во все стороны на вдохе и сокращается на выдохе.

Текст: Юлия Долженкова.

Топ лучших брендов

1. Старейший производитель спортивной обуви – Reebok. Качество этой обуви не вызывает сомнений при условии, если она куплена в фирменном магазине.
2. Nike – ещё одно отлично зарекомендовавшее себя имя. Фирма является спонсором многих спортивных мероприятий мирового уровня. Отличное качество продукции и широкий ассортимент давно привели Nike в топ производителей спортивной обуви.
3. Adidas может смело гарантировать качество и долговечность своих кроссовок. Сегодня эта фирма – один из лидеров на обувном рынке спортивных товаров.
4. Не отстаёт от американских и немецких коллег и Asics – японская фирма-производитель спортивных товаров. На современном рынке она уверенно входит в топ 5 лучших спортивных марок.

Что нужно исследовать при покупке?

Выбирая кроссовки, сначала нужно обратить внимание на их внешний вид:

• наличие широкой рифлёной подошвы;
• на носках должна быть резиновая накладка, защищающая от расслоения;
• строчки прошивки должны быть ровными и туго натянутыми;
• отсутствие пятен клея на поверхности обуви;
• по весу они должны быть лёгкими;
• на пятке – логотип производителя, на язычке – ярлык с маркировкой.

Материал верха и подошвы

Та часть верха обуви, которая контактирует с подошвой, обязательно делается кожаной. В средней и верхней части присутствуют сетчатые вставки из синтетики для лучшей вентиляции. Преимущество качественного синтетического материала в его прочности и долговечности.

Отличную амортизацию сможет обеспечить только трёхслойная подошва из износостойкой резины. Высокий рельеф должен быть с напуском на носок, а протектор — заходить на задник каблука для обеспечения дополнительной устойчивости.

Супинатор, шнурки

При примерке обратите внимание: ноге неудобно, значит нужно подбирать другую модель, со «своим» супинатором

Шнурки следует выбирать плоские, из синтетического материала, так как они хорошо фиксируют ногу и не развязываются.

Как правильно выбирать обувь?

Неправильно выбранная обувь может привести к следующим проблемам:

1. Вальгусная деформация стопы – изменение стопы, при котором сустав большого пальца искривляется наружу. Причины возникновения подобной проблемы – ношение обуви, которая не подходит по форме стопы, узкий нос, особенность стопы (при ходьбе она заваливается внутрь.
2. Молотообразная деформация пальцев стопы – искривление проксимального межфалангового сустава. Деформированные пальцы сгибаются и никогда не разгибаются. Причины – ношение обуви, не подходящей по размеру, ношение обуви с зауженной передней частью, наличие проблем с суставами.
3. Онихокриптоз – вросший ноготь. Причины – ношение узкой обуви, носок сильно давит при ходьбе, патологии ногтевой пластины.
4. Метатарзалгия – боль в передней части стопы в области плюсны. Причины – ношение обуви меньшего размера или некачественной, проблемы с жировой тканью стопы.
5. Неврома Мортона – соединительная ткань разрастается в области нерва. Причины – ношение обуви, не соответствующей длине и ширине стопы, ношение обуви, в производстве которой не соблюдались ортопедические стандарты, ношение остроносой обуви, пороки развития стопы.
6. Плантарный фасциит – пяточная шпора. Причины – ношение обуви без поддержки свода стопы, наличие плоскостопия.

Чтобы избежать возникновения данных проблем по причине неправильно подобранной обуви, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Правильная обувь должна максимально повторять форму вашей ступни. Поскольку размер ноги изменяется в течение дня, и вечером он немного больше, чем утром, примерять лучше во второй половине дня. Обувь не должна давить в самом широком месте стопы, там, где она сгибается

Необходимо проверить достаточно ли хорошо гнется подошва
Важно обращать внимание на амортизацию, в обуви с хрошей амортизацией легче ходить. Проверяйте обувь на наличие скрытых проблем – грубые швы, торчащие кусочки материала будут натирать стопу и вызывать дискомфорт
Осматривайте стельку – она будет защищать ступни от раздражения и мозолей

Желательно выбирать с натуральной кожаной стелькой. Не стесняйтесь походить в магазине в новой обуви, чтобы убедиться, что никаких дискомфортных ощущений вы не испытываете.